Что происходит с вашим телом, когда вы гуляете по 30 минут каждый день?

Исследует физиологические и психологические преимущества ходьбы по 30 минут каждый день.

Макс Посернак исследует физиологические и психологические преимущества ходьбы по 30 минут каждый день.

Ходьба — это простой и доступный вид физических упражнений, который приносит огромную пользу для здоровья. Вот некоторые из ключевыхпреимущества ходьбы:

Руководство для начинающих по похудению

Помните, что очень важно поддерживать постоянный режим ходьбы и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность, чтобы максимизировать пользу для здоровья.

Ходьба может быть эффективным инструментом для снижения веса и контроля веса. Вот несколько способов, которыми ходьба помогает похудеть:

Сжигание калорий: ходьба сжигает калории, а количество сожженных калорий зависит от различных факторов, таких как вес вашего тела, скорость ходьбы и пройденное расстояние. Ходьба в быстром темпе или под уклоном может увеличить расход калорий. Создав дефицит калорий (сжигая больше калорий, чем потребляете), вы сможете со временем похудеть.

Что происходит, когда вы гуляете каждый день

Сжигание жира. При ходьбе в первую очередь используется жир как источник топлива, особенно во время длительных прогулок средней интенсивности. Это может способствовать потере жира и помочь снизить общий процент жира в организме.

Ускорение метаболизма. Регулярная ходьба может повысить ваш метаболизм, то есть скорость, с которой ваше тело сжигает калории. Повышенный метаболизм может помочь вам сжигать больше калорий в течение дня, даже когда вы отдыхаете.

Лучшие фитнес-лайфхаки

Регулирование аппетита. Ходьба может помочь регулировать аппетит, влияя на гормоны, отвечающие за голод и насыщение. Это может уменьшить тягу к еде, предотвратить переедание и улучшить контроль порций, что облегчает поддержание дефицита калорий и снижение веса.

Снижение стресса. Ходьба — это форма физической активности, которая может уменьшить стресс и облегчить эмоциональное переедание, которое часто связано с увеличением веса. Управляя уровнем стресса, ходьба может помочь предотвратить увеличение веса или эмоциональные привычки в еде.

Опасности сахара

Поддержание мышечной массы. Хотя ходьба – это, прежде всего, упражнение для сердечно-сосудистой системы, она также задействует различные мышцы ног, корпуса и рук. Последовательная ходьба может помочь сохранить мышечную массу при похудении, гарантируя, что потеря веса происходит за счет жира, а не мышечной ткани.

Наращивайте мышцы быстрее

Долгосрочная устойчивость: ходьба — это упражнение с низким уровнем воздействия, которое, как правило, безопасно и может выполняться в течение длительного периода. Он доступен большинству людей, и его легче включить в повседневную жизнь по сравнению с более интенсивными тренировками. Устойчивость ходьбы как привычки к физическим упражнениям увеличивает вероятность долгосрочной потери и поддержания веса.

Максимальный рост мышц груди

Важно отметить, что хотя ходьба может быть эффективной для снижения веса, сочетание ее со сбалансированной и питательной диетой имеет решающее значение для достижения устойчивой и здоровой потери веса. Кроме того, испытывая себя с различной скоростью ходьбы, наклонами или интервальными тренировками, вы можете еще больше улучшить сжигание калорий и потерю веса.

Ходьба приносит несколько преимуществ для психического здоровья.

Приседания против выпадов

Вот почему это выгодно:

Улучшение настроения: ходьба стимулирует выработку эндорфинов — естественных химических веществ в мозге, которые улучшают настроение и способствуют ощущению счастья и благополучия. Это может помочь облегчить симптомы депрессии, тревоги и стресса.

Снижение стресса. Прогулки на природе или даже в городской среде могут оказать успокаивающий эффект и помочь снизить уровень стресса. Пребывание в зеленых насаждениях или на природе во время прогулок связано с меньшим стрессом и улучшением психического благополучия.

Что будет, если ничего не есть 3 дня

Осознанность и расслабление. Прогулка может служить формой практики осознанности, позволяя вам сосредоточиться на настоящем моменте и лучше осознавать свое окружение, ощущения тела и дыхание. Это может помочь уменьшить мысли о гонках, повысить релаксацию и способствовать ощущению спокойствия.