Вероятно, вы неправильно стоите за столом. Мы можем помочь.

Учитывая, насколько дорогим может быть стоячий стол, заманчиво предположить, что как только он будет куплен и установлен, все ваши рабочие проблемы будут волшебным образом решены: никаких болей в спине! Вредная привычка сутулиться исчезла! Внимательность, сосредоточенность и максимальная продуктивность навсегда!

Правда в том, что, как и во многих других полезных вещах в жизни, выяснение того, как лучше всего использовать стол стоя, требует небольшой работы. «Стоячий стол — это всего лишь отправная точка на пути к вашему переходу к более активной офисной обстановке», — сказал Крис Кларк, менеджер по продажам Fully во время нашего интервью (Fully — наш также отличный выбор для стоячих столов — Jarvis).

Стоячие столы — это очень большие инвестиции, поэтому их правильная установка стоит времени и усилий. (Именно поэтому мы рекомендуем конвертеры для стоячих столов, которые устанавливаются поверх стола фиксированной высоты, как более доступную альтернативу.) Независимо от того, есть ли у вас стоячий стол в вашей онлайн-корзине для покупок, или вы задаетесь вопросом, как акклиматизироваться на новый, вот что следует иметь в виду, чтобы получить от него максимальную пользу.

Это самый настраиваемый стол, который мы тестировали, с широким диапазоном высоты, подходящим для людей ростом от 5 до 4 футов.

Базовая цена Jarvis ниже, чем у многих конкурентов, и он вмещает большинство людей ростом от 4 футов 9 дюймов до 5 футов 11 дюймов.

Стояние само по себе не является панацеей для здоровья. «Стояние — это не форма упражнения; это даже не хорошая форма растяжки или движения», — сказала доктор Линда Миллер, сертифицированный эргономист, эрготерапевт и генеральный директор EWI Works, компании по профессиональной эргономике, базирующейся в Эдмонтоне, Альберта. Вместо этого стоячий стол (иногда называемый столом с регулируемой высотой) может предоставить вам в течение дня больше возможностей для скромных действий (ходьба, ерзание, вставание и вставание со стула), которые могут помочь уменьшить боли и скованность, поскольку а также уменьшить риски, связанные с сидением в течение всего дня, включая диабет, болезни сердца и рак.

Периодическое стояние в нейтральной позе (голова по центру, шея и плечи расслаблены, колени разомкнуты, ступни на ширине плеч, без наклона в стороны) также помогает предотвратить или уменьшить боль в спине, более равномерно распределяя давление на мышцы, связки и позвоночник. диски. «Сейчас также есть доказательства того, что когда вы чередуете сидение и стояние, это помогает улучшить осанку ваших плеч, шеи и верхней части спины», — добавил Миллер, что, в свою очередь, может предотвратить целый ряд других потенциальных проблем со здоровьем.

Однако прежде чем приступить к работе стоя, имейте в виду, что стоять не всем, в том числе беременным, рекомендуется. Миллер советует клиентам, которые рассматривают возможность приобретения стационарного стола, поговорить со своим врачом, прежде чем покупать его.

У вас должна быть возможность отрегулировать стол стоя так, чтобы локти удобно лежали под углом 90 градусов, а предплечья поддерживались самим столом, когда вы стоите, или подлокотниками офисного стула, когда вы сидите. Прежде чем пойти за покупками, Миллер рекомендует попросить кого-нибудь измерить расстояние от пола до основания локтя, когда вы стоите и когда сидите на удобной высоте, поставив ноги на пол. Не забудьте взять с собой обувь или коврик для стола, который может добавить высоты.

Как только ваши локти будут правильно расслаблены под прямым углом, другие части вашей позы должны встать на свои места. «Локоть под углом 90 градусов естественным образом приведет к правильному положению запястий и предплечий», — объяснил Кларк, — «что, в свою очередь, не позволит вам ни наклоняться вниз, когда вы приближаетесь к столу, ни делать Т-рекс». руки к клавиатуре». (Однако возможно, что вы по-прежнему будете сутулить плечи или «дергать» шею, поэтому следите за своим общим положением.)

«Часто я не слышу жалоб на то, что новые пользователи стола стоя испытывают боль или дискомфорт; это еще больше усталости», — сказал Миллер. В течение первой недели работы стоя за столом акклиматизируйте свое тело, начав с пятиминутного стояния каждый час, а остальное время двигайтесь или сидите. Если ваша спина и ноги чувствуют себя хорошо, работайте до 10 минут на следующей неделе и по 15 минут на следующей неделе или около того. Кроме того, если ваш стоячий стол не регулируется по высоте, убедитесь, что поблизости есть место, где вы можете удобно сесть, если почувствуете усталость.